孕期补营养，很多准妈妈第一时间想到的都是叶酸、铁和钙，毕竟这些常被提起。但有个叫“锌”的微量元素，却总被悄悄忽略——其实它对孕期妈妈的身体状态，还有宝宝的生长发育，都起着特别关键的作用。

我国不少准妈妈，都面临锌摄入不足​

咱们国家不少准妈妈都存在锌吃不够的情况。有数据显示，大部分孕妇日常吃饭时，每天摄入的锌大概只有10毫克，连推荐量的一半都不到，这个情况真得留意。要知道，孕期宝宝在肚子里长身体、妈妈自己修复身体，都需要锌帮忙；到了孕后期，还得提前攒点锌，为产后喂奶做准备，所以孕期对锌的需求，比平时要多不少。

​

孕期缺锌，身体会发这些“信号”

要是孕期缺锌了，身体其实会给出一些信号。

之前胃口一直挺好，怀孕后突然不想吃饭，还总挑挑拣拣，甚至没胃口；

孕吐是孕期常见的事，但如果吐得特别厉害，而且整个孕期都没缓解，也可能和缺锌有关系；

还有些妈妈孕前身体不错，怀孕后却老感冒，免疫力变弱，或者经常没精神、注意力不集中、记性变差，甚至掉头发，这些情况也可能是缺锌的表现。

​

缺锌危害大，母婴健康都受影响​

缺锌带来的影响可不小。妈妈没胃口吃饭，营养就跟不上，宝宝的生长发育自然会受影响；有研究发现，孕期缺锌可能会让蛋白质合成出问题，增加流产、早产、胎死腹中的风险，还可能导致宝宝出生后有器官畸形，对宝宝的神经系统和骨骼伤害也大；另外，妈妈血液里的锌含量，直接关系到子宫收缩的力气，缺锌会让肌肉收缩力变弱，这样分娩时会更疼，出血量也可能变多，给生产增加难度。

​

孕期这样补锌，科学又有效

孕期补锌其实不难，关键是方法要对。普通成年女性每天大概需要10-25毫克锌，孕期可以适当多补点，每天补40-45毫克最合适。平时吃饭的时候，多吃些含锌多的食物就行，比如牡蛎、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，还有粗粮和核桃、花生这类坚果。不过单靠吃饭，很多时候满足不了孕期对锌的需求，这时候可以在专业人士指导下，搭配补锌的制剂，这样补得更到位。​

重视补锌，为母婴健康保驾护航

孕期补营养不能只盯着常见的几种，锌的作用也得重视起来。要是发现自己有上面说的那些情况，别耽误，及时去医院检查看看是不是缺锌，好好补够锌，才能让自己舒服，也让宝宝健康成长。​