孕期体重增长是很多准妈妈都会遇到的问题，做好体重管理对自己和宝宝的健康都特别重要，下面就给大家讲清楚孕期体重管理该注意什么。

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一、孕期体重管理要避开这几个误区​

误区一：觉得体重长得越多越好​

不少准妈妈会想，孕期 “我吃的饭要供两个人”，所以故意多吃，就盼着体重快点涨，觉得这样宝宝能更健康。但其实体重涨太多并不好，会让妈妈剖宫产的概率变高，产后容易出血、体重也难降下来，还可能患上妊娠期糖尿病、高血压，以后得慢性病的风险也会增加。

对宝宝来说，可能会变成巨大儿，出生时容易出现肩难产、臂丛神经损伤，等孩子长大，不管是小时候还是成年后，得肥胖、糖尿病、心血管病的几率也会上升。

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误区二：觉得体重长得越少越好​

还有些准妈妈为了控制体重，吃得特别少，甚至过量运动。这种做法也有风险，体重涨不够会让宝宝缺营养，影响正常发育，可能导致宝宝长得慢、出生时体重偏低，以后孩子得糖尿病、心血管病的风险也会增加。妈妈自己也可能贫血、营养不良，产后恢复起来更难。另外，像剧烈运动这种不适合孕期的活动，还可能让胎膜早破，甚至引发流产、早产。

误区三：以为只靠吃对饭就能管好体重​

有些准妈妈觉得，只要平时吃得合理，体重就能管好。但实际上，孕期体重管理没这么简单，不光和吃有关，平时运动多不多、作息规不规律，这些都会影响体重管理的效果，得综合考虑才行。

二、孕期体重管理的具体建议​

先算孕前BMI​

BMI（体质量指数）是判断孕前体重合不合格的关键，算法很简单：用体重（公斤数）除以身高（米数）的平方。算完之后，就能知道自己孕前体重是不是合适，如果不合适，最好先通过科学的方式把体重调好，再准备怀孕。

单胎怀孕的体重增长标准​

如果怀的是一个宝宝，孕中晚期体重增长速度要根据孕前体重来定。孕前体重正常的妈妈，孕中晚期每周体重涨0.4公斤左右就好；如果孕前就超重或者肥胖，那每周体重只能涨0.25 公斤左右即可。

孕期体重管理这样做​

饮食调整：可以少吃多餐，别一次吃太多，每天总的食物量要控制好；多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶。

适当运动：平时可以多到户外走走，比如散步，也可以做孕妇瑜伽、游泳，这些运动能帮着消耗多余热量，控制体重增长，要根据自己的身体情况选合适的运动方式和强度；孕中晚期最好每天能运动30分钟，保持规律。

规律作息：每天作息要固定，别熬夜、别太累，让身体好好休息；睡眠要充足，这样身体代谢才能正常，不容易堆脂肪；别总躺着不动，适当活动活动，能促进血液循环和代谢。

调节情绪：心态好对体重管理也有帮助，情绪不好可能会影响饮食和作息，进而打乱体重控制；可以听音乐、看书、冥想缓解孕期的压力。​