现在试管婴儿技术越来越普及，不少备孕家庭靠它圆了生育梦。做试管婴儿时，促排卵阶段的卵子质量，直接决定能不能顺利怀孕。

如今很多女性结婚生育都比较晚，卵子质量下降成了大问题，质量不好的卵子，受精后也难形成健康胚胎。

所以，怎么提高卵子质量，成了很多准备做试管的准妈妈最关心的事。

想提高卵子质量，先搞清楚哪些因素会影响它

一是年龄，女性生育能力会随年龄增长变差，35岁以后卵子质量下降明显，怀孕会更难；

二是生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜这些不好的习惯，都会伤卵子；

三是饮食，挑食、过度节食或营养不均衡，也会拉低卵子质量；

四是心情，长期压力大、焦虑，会影响身体激素，进而影响卵子发育；

五是体重，太胖或太瘦，都会打乱激素平衡，影响卵子状态。

针对这些问题，准妈妈做好这几点，就能有效提升卵子质量。

改掉不好的生活习惯。

戒烟戒酒，别接触有害的东西，规律作息、保证充足睡眠，对卵子质量很重要。研究发现，抽烟喝酒不仅会直接伤害卵子，还会影响体内激素分泌，降低受孕几率。

饮食调整也很关键。

多吃富含抗氧化剂的食物，比如新鲜的蔬菜水果、坚果和鱼类。抗氧化剂能清除体内多余的自由基，延缓细胞老化，帮卵子保持好状态。另外，多吃点橄榄油、牛油果这类健康脂肪，对身体激素合成也有好处。

适度运动不能少。

运动能改善身体代谢、增强体质，还能调节激素。但要注意，别做过于剧烈的运动，不然会适得其反。瑜伽、游泳、快走都很合适，每周坚持练几次就好。

心情调节也不能忽视。做试管婴儿的过程难免让人焦虑，压力太大反而会影响卵子。平时可以试试冥想、深呼吸，或者做点能让自己放松的事，实在不行也可以找专业人士疏导，保持好心态很重要。

保持健康的体重。

太胖或太瘦都会打乱激素平衡，影响卵子质量，通过合理饮食和适度运动，维持正常体重就好。

其实提高卵子质量，就是一个慢慢调理的过程，涉及生活、饮食、心情等方方面面。准备做试管婴儿的准妈妈，好好照顾自己、调整好状态，不仅能让卵子质量变好，也能提高怀孕成功率，愿大家都能顺利圆梦。